Health Precautions Health monitoring does not depend on your feelings.

Lima Indikator Kesehatan



Apakah kita hanya menyadari ada sesuatu yang salah ketika tubuh sakit parah, atau ketika demam menyerang? Dengan memantau indikator kesehatan harian, data tersebut memberi tahu Anda tentang status kesehatan Anda secara langsung

Heart Rate

Heart Rate

Ketika tubuh mengalami demam, detak jantung akan lebih tinggi dari biasanya

When the body has a fever, the heart rate will be higher than usual

Jantung adalah pilot semua kegiatan. Analisis detak jantung dapat digunakan secara efektif untuk memantau status kesehatan kita. Menurut penelitian, ketika suhu tubuh naik secara tidak normal, detak jantung akan meningkat; ketika suhu tubuh turun, detak jantung dan kekuatan kontraksi jantung akan menurun. Mereka yang memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular; mereka juga memiliki masa hidup yang lebih pendek dibandingkan dengan yang lain. Dengan melakukan latihan teratur, aktivitas sympathetic nervous tubuh berkurang, yang selanjutnya menurunkan denyut jantung istirahat, yang mengarah pada peningkatan fungsi jantung dan neuromodulasi yang lebih fleksibel.

Respiratory Rate

Respiratory Rate

Respiratory rate memainkan peran penting. PastikanTetap tepat untuk kesehatan Anda.

Respiratory rate plays a critical role. Keep it just right for your health.

Apakah Anda menyadari bahwa bernafas bukanlah sesuatu yang harus Anda terima begitu saja ketika Anda mengenakan masker? Laju pernapasan normal orang dewasa yang sehat adalah 12-20 napas per menit (brpm). Tingkat pernapasan yang rendah adalah indikator kondisi kesehatan yang baik secara umum. Bahkan selama latihan, tingkat pernapasan orang-orang dengan kebugaran fisik yang lebih baik seringkali lebih rendah. Ada banyak teknik pernapasan untuk membantu melepaskan stres Anda, membantu Anda rileks dan meningkatkan konsentrasi dan kualitas tidur Anda.

Blood Oxygen Saturation

Blood Oxygen Saturation

Jaga paru-paru tetap sehat, pertahankan saturasi oksigen tubuh yang seimbang!

Keep your lungs healthy, maintain a balanced body oxygen saturation!

Saturasi oksigen darah berkaitan erat dengan kesehatan paru-paru. Saturasi oksigen darah (SpO2) mengacu pada konsentrasi oksigen dalam darah manusia, yang merupakan indeks kunci untuk mengukur kesehatan manusia. SpO2 yang ideal harus 95-100%. Angka yang lebih rendah dari 90 dianggap terlalu rendah, tetapi angka itu mungkin berbeda dengan perbedaan fisik individu. Sebagai contoh, beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman di ketinggian karena berkurangnya SpO2. Memantau respons dan perubahan saturasi oksigen darah di berbagai negara dapat membantu Anda memahami keadaan Anda sendiri dengan lebih baik.

Sleep Monitoring

Sleep Monitoring

Tidur yang nyenyak adalah garis pertahanan pertama

A good night’s sleep is the first line of defence

Kekebalan adalah garis pertahanan pertama melawan virus; kualitas tidur adalah kunci untuk menjaga fungsi tubuh yang sehat. Ketika orang tidur, mereka mengalami beberapa siklus rapid eye movement dan non-rapid eye movement. non-rapid eye movement dapat dibagi lagi menjadi tidur yang dalam dan ringan. Selama tahap tidur nyenyak, tubuh akan memperbaiki, membangun tulang, menumbuhkan otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Biasanya, orang dewasa yang sehat mendapat sekitar 15% - 25% dari tidur nyenyak setiap malam. Namun, angka ini bervariasi antar individu. Sleep detection dari Garmin merekam tingkat saturasi oksigen darah dan seringnya tubuh begerak-gerak dan berputar sepanjang malam, sehingga Anda dapat memantau kualitas tidur Anda dengan lebih efektif.

Stress Monitoring

Stress Monitoring

Stres dapat dipantau. Jangan biarkan stres memengaruhi kesehatan Anda

Stress can be monitored. Do not let stress affect your health

Semakin tegang situasinya, semakin kita perlu menstabilkan keadaan fisik dan mental kita. Ketika kita terjebak dalam situasi yang sangat menegangkan dalam jangka waktu yang lama dan bahwa kesehatan fisik dan mental kita dipengaruhi oleh upaya mengatasi stres, respons tubuh terhadap stres dapat merusak. Fungsi Stress Detection Garmin menggunakan variabilitas detak jantung (HRV) untuk memperkirakan tingkat stres tubuh. Pelatihan, aktivitas fisik, kondisi tidur, kondisi mental, dan aktivitas sehari-hari lainnya semuanya memengaruhi tingkat stres. Fungsi Stress Monitoring Garmin mengukur tingkat stres dari 0 hingga 100: 0-25 menunjukkan tingkat stres yang rendah; 26-50 menyarankan tingkat stres sedang; 51-75 menunjukkan tingkat stres tinggi dan 76-100 menunjukkan tingkat stres sangat tinggi. Fungsi ini membantu Anda memantau tingkat stres harian Anda.

Latihan intensitas sedang adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan Anda



Secara umum diyakini bahwa olahraga itu sehat, sehingga banyak orang melakukan latihan untuk memperkuat kekebalan mereka. Namun, terlalu banyak latihan intensitas tinggi dapat merusak kesehatan dan kekebalan kita.

Latihan intensitas sedang adalah kunci untuk meningkatkan kekebalan Anda
Olahraga ringan hingga sedang mengurangi risiko infeksi pernapasan.
Risiko infeksi sangat meningkat dengan olahraga yang terlalu kuat.

Bagaimana Mendefinisikan "Latihan Intensitas Sedang"?



Apakah berjalan dianggap olahraga ringan? Apakah berlari selama 30 menit dianggap sedang atau intens? Faktanya, setiap orang memiliki tingkat kebugaran fisik yang berbeda. Hanya dengan memantau detak jantung dikombinasikan dengan durasi olahraga, maka hanya kita yang bisa menentukan apakah olahraga tertentu itu moderat.

Heart Rate Control + Durasi Latihan

Heart Rate Control


Zona detak jantung dari olahraga sedang


Target Detak jantung dapat dihitung berdasarkan persentase * denyut jantung maksimum (% maks). Untuk meningkatkan Immunitas, disarankan bahwa Target detak jantung sekitar 70-80% dari detak jantung maksimum seseorang, dengan fokus pada latihan kardio intensitas sedang hingga tinggi.

Heart rate zones of moderate exercise
* Denyut jantung maksimum bervariasi sesuai usia dan kondisi fisik.
Hindari menggunakan formula detak jantung maksimum. Lihat video untuk cara perhitungan yang benar.

Menurut Asosiasi Jantung Amerika dan Organisasi Kesehatan Dunia, orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.

150 mins/Week

Jika Anda tidak memiliki gagasan yang jelas tentang intensitas dan durasi latihan Anda, fungsi Intensity Minutes mingguan eksklusif dari Garmin akan secara otomatis merekam durasi latihan yang telah Anda lakukan. Setelah 10 menit berolahraga, perangkat akan secara otomatis menghitung dan meringkas durasi latihan mingguan Anda, dan membandingkan denyut jantung Anda saat ini dengan rata-rata denyut jantung istirahat Anda. Anda akan memiliki satu minggu untuk mencapai tujuan Anda.

Intensity Minutes

Home Exercises for You



Bagaimana memilih jenis latihan di rumah yang tepat? Jenis umum latihan berbasis rumah dibagi menjadi latihan kardio dan kekuatan. Selama latihan dilakukan dengan tempo sedang, olahraga apa pun cukup efektif untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kekebalan Anda!

  • Indoor Training

    Indoor Training

    Free weights workout untuk meningkatkan kekuatan otot
    Enjoy sweating at home

  • Treadmill

    Treadmill

    Aman dan stabil
    Efficient fat burning
    Berlatih kapan saja, bahkan di hari hujan

  • Stair Climbing

    Stair Climbing

    Pelatihan sempurna untuk membangun kekuatan kardiovaskular dan otot
    Sederhana, nyaman dan efisien

  • Indoor Cycling

    Indoor Cycling

    Ride dengan trainer
    Nikmati pengalaman bersepeda indoor paling mendalam di rumah

S.O.P. untuk Membangun
Tubuh yang Sehat

Secara akurat memonitor intensitas setiap kegiatan untuk menjaga kebugaran optimal



Dengan jam tangan Garmin, Anda memiliki akses ke pola intensitas latihan real-time dan jangka panjang melalui fungsi-fungsi berikut

  • 1Moderate Exercise

    Heart rate control + 150 mins/minggu

  • 2Periksa Training Load Anda secara Mingguan

    Perhitungan tepat dari setiap intensitas latihan

    Rendah (Biru)– Beban latihan Anda rendah untuk tingkat kebugaran dan kebiasaan latihan Anda saat ini. Jika Anda tetap dalam kisaran ini, Anda tidak akan melihat peningkatan lebih lanjut.
    Optimal (Hijau)– Rentang ini ideal untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Pertahankan kerja yang bagus!
    Tinggi (Merah)– Berdasarkan pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan kebiasaan latihan baru-baru ini, beban latihan Anda mungkin terlalu tinggi untuk menghasilkan hasil yang positif.

    Training load adalah jumlah dari pengukuran Excess Post-Exercise Oxygen consumption (EPOC) selama 7 hari terakhir. Selain itu, perangkat Garmin Anda yang kompatibel membandingkan beban latihan mingguan ini dengan beban latihan jangka panjang Anda - juga memperhitungkan tingkat kebugaran Anda - dan menunjukkan kepada Anda apakah beban ini berada dalam kisaran optimal.

  • 3Periksa Saran Pemulihan

    Sesuaikan intensitas latihan

    Pemulihan sangat penting untuk progres fisik. Lacak recovery Anda dengan data kuantitatif dan seimbangkan latihan Anda dengan cara yang efisien.

  • 4Periksa Training Status anda

    Pemantauan kebugaran fisik dari setiap tahap

    Analisa physical fitness dan beban latihan Anda di setiap aktivitas, berikan indikator status yang andal untuk membantu Anda menghindari latihan berlebihan dan menjaga sistem Imun tubuh Anda tetap kuat

  • 5Raih Tubuh yang Sehat!

• Tergantung pada apakah perangkat Garmin Anda memiliki fungsi bawaan
• Fitur Status Pelatihan menunjukkan kepada Anda hasil pelatihan yang diperkirakan selama periode waktu yang panjang, silakan lanjutkan berlari atau bersepeda selama setidaknya 1 hingga 2 minggu agar perangkat mengevaluasi status pelatihan Anda dengan lebih akurat.