Pemantauan Tidur Tingkat Lanjut
Teknologi pemantauan tidur menganalisis denyut jantung, HRV, oksigen darah, respirasi, dan data tingkat aktivitas. Setiap malam, Anda melewati berbagai tahapan tidur yang bergantian dalam gelombang siklus: tidur ringan, tidur lelap dan tidur REM (Gerakan Mata Cepat).
Tahap 1. Tidur Ringan: Saat tubuh Anda bersiap untuk tidur lelap, gerakan mata dan aktivitas otot berkurang. Jenis tidur ini membantu tubuh Anda rileks.
Tahap 2. Tidur Lelap: Selama tidur lelap, gerakan mata dan aktivitas otot benar-benar berhenti, sedangkan denyut jantung dan pernapasan Anda berjalan lambat. Tubuh Anda memasuki mode pemulihan, membangun jaringan tulang dan otot serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Tahap 3. REM Sleep: Ketika Anda meninggalkan tidur lelap, panjang setiap siklus meningkat dari periode yang lebih pendek ke periode yang lebih panjang. Tidur REM adalah saat kita bermimpi, saat otak hampir sama aktifnya dengan saat kita terjaga. Tidur REM penting untuk pembentukan memori dan untuk pemrosesan informasi.
* Beberapa perangkat tidak mendukung oksigen darah dan sensor laju pernapasan.
Bagaimana Anda dapat meningkatkan kualitas tidur?
- Kembangkan pola tidur yang teratur, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang teratur.
- Sebelum tidur, hindari stimulan dan cobalah makan dalam jumlah sedang. Dengan cara ini Anda dapat menghindari gangguan pencernaan atau rasa lapar yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda.
- Cobalah lakukan aktivitas fisik di malam hari. Meningkatnya perbedaan suhu tubuh Anda antara siang dan malam dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.
Banyak faktor lain yang dapat memengaruhi kualitas tidur, termasuk usia, lingkungan, peralihan di antara zona waktu, kualitas tidur malam sebelumnya, obat-obatan, konsumsi alkohol, dan gangguan tidur seperti hipersomnia dan sleep apnea.
Nilai tidur Anda
Garmin menilai skor tidur pengguna dengan menganalisis variabilitas detak jantung (HRV) pengguna, detak pernapasan, detak jantung, gerakan tubuh, dan waktu tidur. Jam tangan akan mendeteksi apakah pengguna dalam keadaan tidur ringan,tidur nyenyak, REM atau terjaga dan setiap Kualitas tidur setiap tahap, ditambah nilai fisiologis pengguna sepanjang hari dan data pelatihan, melakukan penghitungan kompleks untuk mendapatkan skor tidur dan memberikan komentar. Hasil penilaian secara kasar dibagi menjadi empat kategori berikut. 100 berarti pengguna tidur nyenyak, waktu tidur cukup dan sebagian besar adalah tidur restoratif, 80-99 berarti pengguna tidur nyenyak, 50-79 berarti tidur sedang, 0 -49 artinya kurang tidur. Pantau skor tidur Anda setiap hari, dan sesuaikan secara perlahan dengan kebiasaan tidur yang sehat. Disarankan untuk memakai arloji sepanjang hari agar hasil pengukuran lebih akurat.
* Fitur nilai tidur hanya mendukung fēnix 6, MARQ.